การเพิ่มไขมันดี ให้กับร่างกาย ทำเองได้ง่ายๆ ที่คนรักสุขภาพไม่ควรพลาด
การเพิ่มไขมันดี สุขภาพดีต้องเริ่มที่การกิน อย่างเช่น อาหารที่เกี่ยวกับไขมัน หากเราไม่ควบคุมหรือเลือกอาหารที่เหมาะสม ก็จะมีความเสี่ยงต่อภาวะคอลเลสเตอรอลหรือไขมันในเลือดสูง ยิ่งปล่อยไว้เรื่อยๆ ก็ไม่เป็นผลดีแน่นอน เพราะจะนำมาสู่โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมองที่ถือว่าเป็นอันตรายมาก
การเพิ่มไขมันดี เป็นสิ่งที่เราเองได้ง่าย ๆ ไม่ยุ่งยาก ทางเลือกของคนนรักสุขภาพ
ทำไมต้องเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย?
ก่อนอื่นเรามารู้จักชนิดของไขมันกันก่อน ซึ่งแบ่งเป็น ไขมันดี HDL มาจากคำว่า High Density Lipoprotien เป็นไขมันที่สามารถที่สามารถจับตัวกับไลโปโปรตีนซึ่งมีความหนาแน่นสูง แล้วนำไปสู่ตับ ช่วยให้การย่อยของตับทำงานผ่านไปด้วยดี แล้วก็ถูกกำจัดออกจากร่างกาย จึงเป็นผลดีกับร่างกาย
ส่วนไขมันเลว LDL มาจากคำว่า Low Density Lipoprotien เป็นไขมันชนิดที่มีความหนาแน่นต่ำ และยังลำเลียงคอลเลสเตอรอลออกจากตับเข้าสู่กระแสเลือด แล้วเกิดการสะสมโดยเกาะอยู่ตามผนังหลอดเลือดมีผลทำให้หลอดเลือดเกิดการแข็งตัว จึงเกิดภาวะหลอดเลือดตีบได้ นอกจากนี้ก็ยังมีผลให้เกิดหลอดเลือดอุดตัน เป็นลิ่มเลือด ส่งผลต่อการเกิดโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และอาการหัวใจวายได้
วิธีเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกาย
- การเลือกทานอาหาร
- ก่อนอื่นก็ต้องหลีกเลี่ยงกลุ่มอาหารที่มีคอลเลสเตอรอลสูง เช่น ไข่แดง เนื้อสัตว์ติดมัน กะทิ เป็นต้น
- ปลาที่มีโอเมก้า 3 ในปริมาณสูง ทั้งปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน จะช่วยเสริมการทำงานของเส้นเลือดหัวใจให้ดีขึ้น อุดมไปด้วยไขมันที่ดีกับร่างกาย
- น้ำมันมะกอก เป็นแหล่งไขมันอิ่มตัวเชิงเดี่ยว ที่ช่วยเพิ่มปริมาณไขมันดีให้กับร่างกาย ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ
- ผักผลไม้สีม่วง เช่น กะหล่ำม่วง บลูเบอร์รี่ องุ่น เป็นต้น เพราะจะมีสารแอนโทไซยานิน ที่ช่วยเพิ่มระดับไขมันดีได
- ผักสีเขียวที่เส้นใยสูง ก็สามารถกินได้เช่นเดียวกัน
- กินแบบคีโต เป็นการกินที่ลดอาหารประเภทแป้งและน้ำตาล ซึ่งจะช่วยลดระดับของไขมันเลวได้
- การออกกำลังกาย เมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างจริงจัง ก็จะต้องมีการคุมปริมาณของไขมันชนิดเลวด้วย จึงส่งผลดีต่อระดับไขมันเลวที่มีอยู่ให้ลดลง แนะนำเป็นการออกกำลังกายคาร์ดิโอ จะช่วยเสริมระดับของไขมันดีได้มากเลยทีเดียว
- เลิกสูบบุหรี่ช่วยเพิ่มระดับไขมันดีได้ โดยมีผลงานวิจัยที่ศึกษาเรื่องนี้อยู่ ซึ่งช่วยลดการอักเสบให้น้อยลง แถมยังเป็นผลดีต่อสุขภาพหัวใจ สุขภาพปอดได้ดีอีกด้วย
ติดตามเว็บไซต์การดูแลสุขภาพ
ข่าวสารสุขภาพที่น่าสนใจการออกกำลังกาย ที่ถูกวิธีถึงจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง