ทำไม การคำนวณแคลอรี เพื่อลดน้ำหนักถึงไม่ได้ผล เกิดจากเราทำอะไรผิดไปนะ
เวลาเราจะลดน้ำหนัก วางแผนเรื่องการรับประทานอาหาร เราคงนึกถึง การคำนวณแคลอรี ในอาหารว่าเราจะทานในปริมาณนี้ถึงจะเหมาะสมต่อการรับประทานอาหารเพื่อการลดน้ำหนัก และดีต่อสุขภาพ แต่เชื่อไหมว่าวิธีนี้กลับไม่ได้ผลเลยในคนบางกลุ่ม เนื่องจากการคำนวณแคลอรีไม่ตอบโจทย์ชีวิตประจำวันเอาเสียเลย ทำให้รู้สึกเครียดมากกว่าเดิม ปรับพฤติกรรมบางอย่างไม่ได้ เช่น กรณีที่ทำ OT ในการเข้างาน ซึ่งจะทำได้ยากลำบากมาก การคำนวณแคลอรีจึงเป็นเรื่องเสียเวลา แต่ไม่ได้แปลว่ากินก็ได้ตามใจฉันมันไม่ใช่นะ
คำตอบคือ การสร้างโปรแกรมการลดน้ำหนักจริงๆ ไม่ค่อยมีใครมานั่งคำนวณแคลอรีตลอดเวลาหรอกนะ เพราะการคำนวณแคลอรีกลายเป็นเรื่องที่ยุ่งยาก ไม่ตอบโจทย์ในชีวิตประจำวัน แล้วเราจะกินยังไงถึงจะลดน้ำหนักอย่างได้ผล และคงทนที่สุดล่ะ ถ้าไม่ใช่การคำนวณแคลอรี?
ถ้าหาก การคำนวณแคลอรี ไม่ตอบโจทย์แล้วเราจะกินยังไงถึงจะลด
การลดน้ำหนักที่ดีที่สุด ไม่ใช่การลดน้ำหนักโดยการจำกัดอาการตลอดเวลา แต่เป็นการทานอาหารอย่างมีความสุข ไม่หักดิบ และมีวินัยในตนเองมากที่สุด แคลอรีคือสิ่งที่คำนวณจากอาหารที่การกินเข้าไปเท่านั้น ไม่ได้เป็นตัวชี้วัดว่าคุณจะผอมแต่อย่างใด ซึ่งจะแนะนำเป็นข้อๆ ดังนี้
- เราอ้างอิงการลดน้ำหนักจากการคำนวณสูตร BMR ก็จริง แต่ขึ้นอยู่ที่การใช้ชีวิตประจำวันของเราด้วย การคำนวณแคลอรีควรเอาช่วงที่สะดวกจริงๆ เช่น ช่วงที่ได้หยุดงานเต็มที่ ช่วงนี้สามารถจัดการกับตัวเองได้เต็มที่ ไม่กดดันตัวเองทั้งเวลา การทำงาน หรือการใช้ชีวิตด้วยความเร่งรีบ และควรเป็นช่วงที่กินอย่างมีความสุข แต่มีความสุขอย่างมีสติ เพื่อป้องกันการตบะแตกระหว่างทาง
- การคำนวณแคลอรีควรอ้างอิงจากอาหารการกินของตัวเองเป็นหลัก ไม่ควรไปอ้างอิงตามสูตรพิเศษทที่แชร์กันในโซเชียลมีเดีย ซึ่งจะลดน้ำหนักไม่ได้ผลแล้ว มันไม่ใช่ในสิ่งที่เป้าหมายร่างกายต้องการ ยิ่งมีการลดน้ำหนักมากเท่าไหร่ ควรมีการปรับการกินเพื่อไม่ให้เกิดโยโย่ ซึ่งควรค่อยๆ ปรับโดยไม่หักดิบ นอกจากนี้ไม่ต้องไปกลัวว่าแคลอรีในแป้งจะน่ากลัว เราสามารถทานอาหารได้ตามปกติ โดยไม่ต้องมานั่งระแวงว่าแคลอรีอาหารจะเกินจนลดน้ำหนักไม่ได้ เผลอๆ เราจะเครียดจนลดยากด้วย
- การคำนวณแคลอรีจะไม่ได้ผลถ้าหากละเลยใน การดูแลสุขภาพ และการปรับชีวิตประจำวัน หรือเป้าหมายร่างกายไม่เหมาะสมกับสิ่งที่ทำ เช่น นอนดึกเป็นประจำ ดื่มสุราและเครื่องดื่มมึนเมา สูบบุหรี่ประจำ การออกกำลังกาย ในโหลดความหนักสูง แต่สารอาหารไม่เพียงพอต่อร่างกายมีโอกาสสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่า ร่างกายจะขาดวิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายทำให้การลดน้ำหนักไม่คงทน
นอกจากจะมีการดูแลสุขภาพในยุคโควิค ด้วยการออกกำลังกายและการทานอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว แอดยังมี บาคาร่าเว็บไหนดี มาแนะนำให้เล่นแบบผ่อนคลายสมอง